如何調(diào)節(jié)抑郁情緒

　　人的情緒就像橡皮筋。洛陽(yáng)心理咨詢師為您解答！有些人可以自由收縮，而有些人則是由于長(zhǎng)期神經(jīng)緊張，導(dǎo)致情緒崩潰和抑郁。自我挫敗的思維方式,導(dǎo)致我們更多的用一種消極的方式來(lái)看待發(fā)生在自己身上的人和事,從而使自己的生活一點(diǎn)點(diǎn)的陷入困境。有些人及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向，開(kāi)始尋找方法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，但也收效頗微，甚至加重了抑郁情緒。那么如何調(diào)節(jié)抑郁情緒呢？

　　1、發(fā)現(xiàn)積極的方面和影響。

　　當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，往往容易過(guò)度關(guān)注事情不好的方面，過(guò)度關(guān)注事情不好的影響，越關(guān)注消極的方面、消極的影響，我們?cè)饺菀住耙钟簟?。但是事?shí)上，任何事情的發(fā)生，有消極和方面，也一定有積極的方面。有消極的影響，也一定有積極的影響。所以，洛陽(yáng)心理咨詢師建議我們需要從原來(lái)的“消極注意”中走出來(lái)，多去看看事情好的方面、好的影響，我們的心情和思維，也會(huì)朝著積極的方面去發(fā)展。

　　2、接納事實(shí)、忘記病痛。

　　接納抑郁的事實(shí)，內(nèi)心深處要徹底地接納，不要排斥，你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。所以這個(gè)時(shí)候，接納它，是給自己的痛苦松綁，接納是治愈的***步。其次當(dāng)你接納之后，要學(xué)會(huì)在意念上忘記、忽略自己的抑郁。

　　往往這個(gè)時(shí)候要讓自己有事可做，以此來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，逐步忘記自己的消極情緒。洛陽(yáng)心理咨詢師告訴大家，當(dāng)你試著去忘記病痛的時(shí)候，你就不會(huì)過(guò)多去糾纏了，當(dāng)你每松懈一下的時(shí)候，其實(shí)對(duì)你的病情來(lái)說(shuō)就是一次非常有利減緩促進(jìn)作用。

　　3、適當(dāng)?shù)貙?duì)自己降低要求。停止自責(zé)。

　　有些人總覺(jué)得自己還不夠***，怕別人說(shuō)三道四，怕自己不盡人意，每天總是會(huì)有新的事情憂心，把事情放大，鉆牛角尖。自責(zé)自己沒(méi)有做好。

　　洛陽(yáng)心理咨詢師建議適當(dāng)?shù)亟档鸵螅菫榱私o自己的心理喘氣的機(jī)會(huì)，總是對(duì)自己太高的要求，會(huì)活得很累。適當(dāng)降低、接受自己改變不了的事情，你的世界并不會(huì)因此而改變。太***終究是理想化的一個(gè)幻想，在追逐***的同時(shí)，學(xué)會(huì)妥協(xié)現(xiàn)實(shí)，才是有韌性的人生。抑郁是禁錮人心靈的枷鎖，困擾人在現(xiàn)實(shí)的世界中不能調(diào)試自我。所以，我們要接受自己的情緒，找尋自我，強(qiáng)大自己的內(nèi)心。